M.S.L Garcelles : site officiel du club de foot de GARCELLES SECQUEVILLE - footeo

Hygiène

ENTRAINEMENTS


  1. a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
    b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.
    c) Prendre une barre de céréales.

VEILLE DE MATCH

 

  1. a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd a digérer.
    b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :
a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.
* Exemple de menu équilibré :
Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poissons.
Garniture : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL


Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150) : 4 = Poids idéal en kg
Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150) : 4 = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150) : 4 = 57,5 kg   

INTERSAISON


  1. a)   Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
    b)   Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

 

école de foot environ 8 heures
2-0
EQUIPE A / U.S. CHEUX ST MANVIE 3 jours
EQUIPE A / U.S. CHEUX ST MANVIE : résumé du match 3 jours
8-0
FC BAIE ORNE / Vétérans DEPARTEMENTAL 3 jours
FC BAIE ORNE / Vétérans DEPARTEMENTAL : résumé du match 3 jours
4-3
EQUIPE A / ENT.S. VAL DE L ORNE 10 jours
EQUIPE A / ENT.S. VAL DE L ORNE : résumé du match 10 jours
EQUIPE A : nouveau joueur 10 jours
2-0
AS ST CYR FERVAQUES / EQUIPE B 10 jours
AS ST CYR FERVAQUES / EQUIPE B : résumé du match 10 jours
Rencontre de coupe de Normandie 12 jours
école de foot Programme U9 et école de foot Programme U7 14 jours
2-5
AS LA HOGUETTE / EQUIPE A 17 jours
AS LA HOGUETTE / EQUIPE A : résumé du match 17 jours
0-0
EQUIPE B / U.S. PONT L EVEQUE 17 jours

Aucun événement

INFOS

 

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Bonne saison à tous